Cómo dejar de comer en exceso: 7 maneras

# 1. Tome 10 respiraciones profundas.

Inhale y llenar su pecho de aire y respirar con un ritmo aún más lento. Si usted está en público, usted puede hacer esto de manera sutil y aún así darse tiempo para hacer una pausa y respirar. A continuación, volver a comer si lo desea, pero con la conciencia de si realmente desea más o no.



Respirar con una gran, respiración profunda y con un tempo lento medido te hace una pausa por un momento para reconocer su respiración. Esta pausa se abre un espacio para el conocimiento de lo que estás haciendo en lugar de comer bocado después bocado sin darse cuenta de que acaba de terminar todo el recipiente. Una vez que eres consciente, usted puede decidir si realmente desea continuar o no, y por qué.

# 2. Jugar a un juego con uno mismo: masticar cada bocado 20 veces.

No sólo no masticar los alimentos y contando ayuda a concentrarse en lo que está comiendo, te frena para extender el placer de la comida. ¿Por qué no sacar el sabor el mayor tiempo posible?

# 3. Beba un vaso lleno de agua entre bocado y bocado.

Esto sin duda le llenan rápidamente. Incluso si usted no bebe un vaso entero, dejando su tenedor a tomar unos sorbos seguirá romper el modo de piloto automático del tenedor a la boca.

# 4. Obtener honesto con la pregunta "¿Qué pasa ahora mismo, si me detengo?"

¿Te sientes robado de placer? Enojado, decepcionado? O victorioso y orgulloso? Imagínese el escenario y lo que harías. Luego imagina cómo se sentiría una hora más tarde, si dejaras antes de ir por la borda.

Simplemente haciendo una pausa por un momento para considerar el resultado puede construir su impulso para detener. Aunque ciertamente puede no ser fácil dejar de comer cuando estás en el medio de ella, siendo conscientes de que usted tiene la capacidad de hacer una elección que da poder.

# 5. Si usted está solo, tira hacia abajo desnudo y ver cuánto tiempo seguir comiendo.

La torpeza de todo puede ser suficiente para desencadenar al cerebro que pare.

# 6. Mantenga una estrecha bloc de notas.

Como estás en el medio de la alimentación o la planificación de comer más, escribir una lista de al menos 20 razones por las que debe seguir comiendo. Esto le da perspectiva y el conocimiento de lo que está haciendo y cómo se está justifican.

# 7. Tome su comida y ir a sentarse en algún lugar donde no come normalmente.

Tal vez sea en el suelo de su sala de estar, un dormitorio de invitados, a su patio trasero, etc Vas a alguna parte diferente mantiene su atención centrada en el presente en lugar de caer en el patrón familiar.

Estos consejos son formas de "sacudida" a ti mismo despierto a tomar conciencia de lo que estás haciendo para que pueda tomar una decisión acerca de si usted sinceramente quiere seguir comiendo o si usted está listo para dejar. Usted puede recordar que siempre se puede volver a ella más tarde. "Despertar" a lo que está haciendo y tomar una decisión de continuar o no lo pone en el poder.